便秘の原因が溢れているため、便秘になりやすい状況に置かれています。

しかし、以下の点に注意すれば、ある程度は便秘を改善することができると思います。

①食生活の見直すこと

野菜・海藻類・食物繊維・ビタミン・ミネラルをたっぷり摂ることができる食事を心がける。

②水分をしっかり補給

毎日２リットルくらいの水分を摂るようにしましょう。

 

なお、カフェインの入っているコーヒーや紅茶などを摂るとトイレが近くなるので、

外出時や夏場には控えるほうがいいです。

※夏場に水分が大量に排出されると脱水症の原因になり、さらには熱中症にもつながります。 

③運動すること

筋力トレーニングをして、筋力を維持するように努めましょう。

便の排出に必要なのは腹筋なので、重点的に鍛える方がいいでしょう。
 

ついでにマッサージやストレッチもやってみましょう。

④しっかり睡眠

睡眠不足は、体力の回復を妨げ、ストレスの増加やホルモンバランスの乱れにつながります。

また気分良く起きるためには、光目覚まし時計の使用もオススメです。

光目覚まし時計なら、強い光を浴びるのでスッキリ目覚めることができるのです。