便秘の原因が溢れているため、便秘になりやすい状況に置かれています。
しかし、以下の点に注意すれば、ある程度は便秘を改善することができると思います。
①食生活の見直すこと
野菜・海藻類・食物繊維・ビタミン・ミネラルをたっぷり摂ることができる食事を心がける。
②水分をしっかり補給
毎日2リットルの水分を摂るようにしましょう。
なお、カフェインの入っているコーヒーや紅茶などを摂るとトイレが近くなるので、
外出時や夏場には控えるほうがいいです。
※夏場に水分が大量に排出されると脱水症の原因になり、さらには熱中症にもつながります。
③運動すること
筋力トレーニングをして、筋力を維持するように努めましょう。
便の排出に必要なのは腹筋なので、重点的に鍛える方がいいでしょう。
ついでにマッサージやストレッチもやってみましょう。
④しっかり睡眠
睡眠不足は、体力の回復を妨げ、ストレスの増加やホルモンバランスの乱れにつながります。
また気分良く起きるためには、
光目覚まし時計の使用もオススメです。
光目覚まし時計なら、強い光を浴びるのでスッキリ目覚めることができるのです。